发布日期:2024-09-02 05:09 点击次数:69
身材在不知不觉中越来越胖,你的腰围也在慢慢地变大。日常想吃美食就叫外卖,想要买东西就直接网购到家,生活确实方便了很多,而身材也在不知不觉中变胖了。
热量过剩是导致身材发胖的主要原因,而腰围变大也是最明显的,身材发胖最先胖的就是肚子,让你穿衣显胖,无法穿好看的裙子,牛仔裤等。
腰围过大还会导致一系列的健康疾病出现,所以减肚子是势在必行,如何减掉腹部赘肉呢?
减肥:帮助减肚子的6个习惯,让你减肥的速度加快!
1,戒掉各种你爱吃的零食:比如蛋糕,饼干,薯片,薯条等,这些食物不仅含糖分高,油脂也高,经常吃的人身材就会容易发胖,减肥期间要想要减肥速度加快,这些食物都要戒掉。
2,远离高油脂的食物,比如烧烤,炸物,以及重口味的火锅等等,这些食物虽然美味,但是高油脂的食物会容易让脂肪堆积在体内,所以戒掉这类食物可以让你瘦得更快。
以上的2个习惯坚持做到,坚持清淡饮食为主,多吃蔬菜,低脂高蛋白质的食物,粗细粮结合的主食,自然会让你更快地瘦下来,减少了热量的摄入,促进减肥的速度。
3,戒掉各种饮料,多喝水
每天早起一杯水,帮助身体排除代谢废物和垃圾,提高减肥的速度,多喝水能够提高身体的代谢,加快身体运转,避免多余的热量摄入,三餐饭前一杯水,有助于提高饱腹感,同时控制食欲,帮助减肥。
4,避免久坐,提高身体运动量
减少久坐的时间,提高身体的运动量这才是减肥的关键。比如久坐,多让自己起来走动,比如工作的时间坐着1小时就起来走10分钟,缓解久坐给身体带来的压力;平时出门可以多走楼梯,而不是坐电梯,在家也可以利用多余的时间做几组俯卧撑和深蹲,平板支撑等,都有助于提高身体代谢,加快身体燃脂减脂。
5,尽量早睡,让身体得到休息
早睡的好处实在太多了,最明显的就是避免吃夜宵,身体得到休息,恢复过来后,保持身体旺盛的代谢和活力,让身体更快地运转起来,减肥的速度才会加快。
6,控制饱腹感
想要减掉肚腩赘肉,控制饱腹感就很有必要,每餐都不要吃撑,控制好饱腹感,比如每餐6-7分饱就足够了,吃多了吃撑都只会让热量堆积,胃口撑大了不利于减肥。