传武·开胯开肩录（龙虎二劲）

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天下武功

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功当夫 武术即功夫·时间加汗水

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

学习传统武术，必须先入门。常言道“师父领进门”，关键在于师父如何引导。怎么引导，教些什么，这都会影响学习者日后的武术成就。每个人的天赋都差不多，即使有人悟性非常高，但如果走错了路，也难以自拔！师父教徒弟时，常说“拳打千遍自然精”。但要知道，有些人练了一辈子拳也没练出什么功夫。他们每天练三四个小时，从不懈怠，总计练习次数远超过千遍！拳谱上明确写着要“身备五张弓”，也暗示着需要“撑筋拔骨”。但很多人不知道怎么撑、怎么拔，最后都变成了弯腰驼背的样子，却忽略了“弓”的特性是“弹”，需要在动态中完成。每个人都追求整体力量，都知道整体力量需要整合好身体的所有关节，但却不知道整体力量的最大来源其实是自己身体的重量。如何控制自己的身体重量进行攻击，将自己的身体像球一样冲向对方，这被称为“球体打人”。那么，如何“砸”过去呢？有人说直接冲过去，但我要告诉你，当你迈出第一步的时候，整体力量就已经被破坏了。那不用脚怎么动？答案是“践”，这与跑步有很大的区别。“践”是像弹簧一样弹出去，但前提是要把所有关节都开发好，使身体像弹簧一样。否则，这只是天方夜谭。武术中不是有“过步践窜”的说法吗！能跳能跑的人很多，但真正能“践”的人却很少。只有身体的水平移动还不够，需要“落地”，用身体的重量去攻击对方，于是就有了“千斤坠”的说法。这是什么呢？就是身体重量快速下落形成的力量！要想砸得快、砸得狠，就需要筋骨力量的支持。没有筋骨力量，“千斤坠”就只是说说而已，根本不存在。而要做到这一切，打开胯部和肩部是根本。开胯的目的是为了盘开从胯根到膝弯的大筋，从而产生像皮筋一样的自动弹射力量。练习肩部和胯部的反方向扭转和对拔，可以拉伸“大筋”。练习一段时间后，就可以达到胯部自动“崩弹”的效果。当身体练得像弹簧一样时，你就拥有了“龙虎二劲”，可以延年益寿，使筋骨强健有力。只有大筋的紧张而没有大筋的弹性是无法拉开的。使用大筋和不使用大筋在形态上差别不大，但对后期的发展影响却非常大！（1）在拨胯的时候，我们尽力拉伸外胯，但膝盖很难固定，这要怎么解决呢？解答：其实，固定膝盖并不难。首先，要确保脚趾紧抓地面，维持一定的紧张感。其次，你可以尝试让两脚内侧稍微留空，让脚的外侧更多地接触地面，这样膝盖自然就会向外撑住。你可以试试这个方法。如果还是无法固定，可以在两膝盖间夹一本书或其他物体来辅助固定。（2）在拨胯的时候，我注意到弹跳的那一侧脚下会有轻微的震动声，这是正常的吗？这个声音只出现在右侧，而且右侧也弹得更紧。但是，当我在做圆周摆动的时候，右侧胯窝股骨头附近会有点疼。需要说明的是，平时不练功的时候，横向圆周活动胯部也会疼，不动的时候就没事。解答：胯关节发出震动声是正常的，这个声音更像是一种嗡嗡的响声，我们称之为筋骨齐鸣，它是关节拉伸后产生的声音。如果你感到疼痛，如果只是一段时间的疼痛，那可能是拉伸过程中的正常现象。但如果持续疼痛，那可能是肌肉拉伤了。在这种情况下，要注意不要过度练习，要循序渐进，像用温火炖鸡一样，用五六成的劲力练习就可以了，避免过度用力导致肌肉拉伤。（3）当我打开胯部的时候，我感觉到后背下半部分与胯部连接的一块肌肉有强烈的收缩感。这块肌肉平时似乎无法随意控制，这是不是因为肌肉参与而导致的错误呢？另外，在开胯的时候，我感觉内脏也跟着甩动，这对身体有害吗？解答：你提到的后背下半部分与胯部连接的肌肉有收缩感，这个问题不大。只要你的腰椎没有扭曲感就没问题。开始练习的时候，肌肉肯定会参与，因为我们无法一开始就做到全身肌肉放松。所以，我们需要通过多次练习，当练习数量累积到一定程度后，肌肉就不再用力，逐渐放松。这是一个正常的练习过程。至于开胯时内脏的甩动感，对身体并无害处。初练时可能会有类似长跑后的胃痉挛感，但一段时间后就会消失。这种扭转实际上对内脏有好处，可以保持内脏的轻微运动。（4）练习开胯和开肩时，左右两边的感觉不平衡，左边不如右边灵活。开胯时，左膝容易跟着胯根一起动，导致左膝疼痛，感觉有磨损。开肩时，右肩有明显的脱开感，但左肩却没有。这是什么问题，应该如何纠正？回答：感觉左右不平衡是正常的，很多人因为右边用得多，所以右边的关节缝隙开得更大一些。练习开肩时，如果肩部有脱开感，那说明关节的拉伸度明显比左边好。胯部也是同样的道理，两边可能会有不同的感觉。另外，如果在拨胯的时候膝盖跟着动，那就必须要固定好膝盖，脚尖不动，膝盖也不要动，保持膝盖微微向外撑。无论是向内拧还是向外打开，都不能让膝盖过多介入。纠正方法是：可以让两脚内侧稍微空出一点，让脚的外侧更多地接触地面，这样可以使膝盖不再跟着拧转。也可以借助物体夹在两膝之间，帮助固定两膝。“肩”是连接手臂和身体的重要部分。发力的时候，肩必须“松而不懈”，这样才能让力量顺畅传递。为了让肩“松”但又不失“弹力”，我们需要不断开发肩关节，撑开肩缝，拉伸肩部的大筋，使其具备弹力。在练习中，我们应该尽量不依赖肌肉的力量。通过两臂的“摩擦”来形成阻力，就好像两臂在肘关节处被捆住一样。借助这种阻力，我们可以拉开两肩的缝隙。两肩要“松”，只有“松”才能“开”。如果手臂使用了肌肉力量，那么两肩会因为肌肉紧张而无法打开。所以，“摩擦”的目的是在不使用“肌肉力”的情况下让肩“脱开”，用这种方式撑开肩缝，拉伸肩部的“大筋”，从而达到通过筋骨的弹力带动两臂弹动的目的！1、开肩是怎样的体验，如何判断是否已经开肩了呢？回答：如果开肩了，击打时会有砰砰的响声，而且手臂挥出时会感觉非常有弹性。其实，上面这个图展示的就是肩部的骨骼结构。它和胯关节的结构大同小异，但拉伸方式有所不同。对于腿骨和胯关节，它们是通过向外翻转来拉伸的，因为它们需要支撑地面，不可能再继续往下踩或者拉下去，所以只能往外翻。而对于肩关节，则是通过两臂的摩擦，将手臂骨骼直接往下拉，这是它们之间的一个主要区别。其他方面都是相同的，都是关于撑开筋骨，首先是连接骨骼，然后撑开其他的筋。2、在开肩的动作中，为什么当双臂打开且手臂相对地面的位置抬得越高，开肩的感觉就越弱呢？回答：这是因为你把肩膀抬得太高了，导致肩缝打不开，所以劲力就越来越弱。这就像玩弹弓一样，如果皮筋拉得不够开，弹力就弱；皮筋拉得远、拉得开，弹力就强。在开肩的练习中，如果你尽量把肩膀往下坠，弹力会更强。3、在开肩练习时，我感觉身体很僵硬，不知道哪里该用力，这是怎么回事？回答：可能是你还没找到正确的感觉。在开肩练习中，一定要保持肌肉的放松状态。通过两臂的摩擦，使两肩的肩缝脱开，大筋绷起，这样你才可能体会到劲力的来源。所以，不要着急，先放松肌肉，尽量找到那种阻力感，使两肩的肩缝脱开、大筋绷起，然后才能实现崩弹的效果。4、如果开肩时力气用大了就会感觉头疼，这是正常的吗？回答：开肩时如果用力过大导致头疼，那说明你脖子周围的肌肉很紧张，没有做到完全放松。一般来说，做开肩动作时，因为手臂是自然下垂的，只要你稍微沉肩、放松肩部，确保力量不往上走，就不会引起头疼。以前有句话说“气不过喉”，其实这里说的不只是气，更是力，也就是“力不上头”。力量不应该牵引到颈椎上，所以需要实沉肩，需要压肩，就是这个原因。练习的时候，要注意自己的肩膀有没有上挑，脖子部位的肌肉有没有紧张。5、为什么在开肩动作中，两臂相磨只能磨到肘臂部位，而磨不到小臂呢？如果只磨肘臂，双肩下拉的动作就很难做。以前磨到小臂时可以感觉到肩缝被拉开，但现在只磨肘臂就感觉肩缝没有被拉开，所以觉得效果不太好。回答：每个人的情况都是不一样的。比如瘦的人可能更容易磨到肘臂，而身材较壮的人可能就不太容易。其实也可以磨前臂，关键是要找到肩缝被拉开的感觉。一旦肩缝被拉开，就很容易磨到肘关节部位了。6、开肩交叉磨的时候，磨是为了拉开肩缝。那么应该用力磨还是轻轻磨呢？我感觉轻轻磨的话肩缝拉不开。回答：这要看你的练习层次。如果是初学者，确实需要稍微用点力，因为不用力的话肩缝可能真的拉不开。肩关节内部是一个真空状态，想要拉开肩缝实际上需要很大的力量。开始练习时轻轻磨可能看不到效果，所以需要稍微用点力。当然，随着肩缝逐渐被拉开，大筋开始能够崩弹，你需要的力量会越来越小。最终，即使不磨，也能发力。这是一个过程。

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